Nos 5 conseils anti-stress – spécial bac

Le bac approche à grands pas. Pour vous aider à passer les épreuves écrites et orales en toute sérénité, nous avons préparé 5 conseils anti-stress. N’hésitez pas à faire part de vos méthodes pour déstresser avant une épreuve dans les commentaires.

 

Astuce anti-stress 1 : Bien dormir 😴

Astuce anti-stress 1 : dormir

 

Eh oui ! Le premier et plus important conseil anti-stress possible et inimaginable – c’est de prendre soin de soi. Bien manger (équilibrer son assiette et éviter de grignoter des sucreries), bouger (au moins 5 minutes toutes les heures et faire du sport régulièrement dans la semaine) et surtout dormir – c’est la sainte trinité de la sérénité. En prenant soin de votre corps, vous prenez soin de votre esprit.  En dormant bien la nuit, vous serez moins susceptibles de faire face au mauvais stress et de paniquer.

Mais que faire si je n’arrive pas à dormir, justement ? Rien de pire pour le sommeil que les ondes des téléphones portables. Eh oui, pour passer une nuit sereine, une seule recommandation – éteindre son téléphone au moins 30 minutes avant de dormir. Changer d’activité pour se préparer au sommeil peut aussi s’avérer être une bonne solution. N’hésitez pas à bouquiner un peu – c’est toujours mieux que de se laisser happer par une série Netflix. Enfin, on évite le café et les excitants 4 heures avant de dormir.

 

Astuce anti-stress 2 : Méditer 🥰

Astuce anti-stress 2 : la méditation

Non, ce n’est pas bullshit ! Mais en vous entraînant à respirer, un tout petit peu chaque jour, vous réussirez à calmer n’importe quelle crise de panique d’un coup, comme un pro. Mais pour cela, il faut de l’entrainement ! On ne devient pas un maître Kung Fu en un seul jour. S’entraîner à la méditation en pleine conscience c’est super simple – il suffit de prendre 3 minutes chaque jour pour respirer. Comptez bien les temps de l’inspiration et de l’expiration et veillez à expirer plus longtemps qu’à inspirer.

Si n’importe quelle pensée parasite liée à Parcoursup, votre avenir ou le DM de Maths que vous n’avez pas eu le temps de finir pour demain, acceptez cette pensée et laissez-la passer. L’essentiel à cet instant, c’est vous, votre respiration et votre bien-être. Vous verrez à prendre à se recentrer de cette manière vous fera un bien fou, vous apprendra à mieux vous concentrer et à passer à être prêt à affronter n’importe quelle épreuve. Que la force soit avec vous !

 

Astuce anti-stress 3 : Faire du sport 💪

Astuce anti-stress - bouger

Bon on arrêtera un jour de vous bassiner avec l’importance de l’hygiène de vie, mais en période de révisions, d’examens ou même tout au long de votre année scolaire, rien nous vous fera autant de bien qu’une bonne séance de sport en extérieur. Avec le Covid, le foot entre copains est peut-être compromis, mais n’hésitez pas à vous accorder 20 minutes de footing. En plus d’oxygéner votre cerveau, vous travaillerez votre cardio, fatiguerez vos muscles et vous ferez énormément de bien.

Il ne faut surtout pas passer ses journées assis à réviser. La sédentarité est le pire fléau de l’humanité. Toutes les heures, n’hésitez pas à marcher cinq minutes, à vous étirer, à faire des exercices de triceps sur votre chaise. Introduisez dans votre routine quotidienne du yoga pour se détendre le soir ou se motiver le matin. Dansez, faites le ménage, faites des pompes ! Bref, toutes les excuses sont bonnes pour se mettre au sport et se faire du bien. Et promis, vous verrez que vous serez tout de suite beaucoup moins stressé.

 

Astuce anti-stress 4 : Se faire du bien 😌

astuce anti-stress 4 - se faire du bien

 

Astuce ultime pour être en pleine forme – ne surtout pas oublier de se faire du bien. Vous avez besoin d’une pause ? Eh bien prenez là ! Pas tout le temps non plus, mais une fois par jour, c’est important. Faites des choses qui vous faites plaisir. Bricolez, jouez à la console, regardez Netflix, faites-vous une séance de manucure avec des copines, faites du sport, bouquinez. Bref, tout ce qui pourrait vous plaisir à ce moment-là !

 

Astuce anti-stress 5 : Apprenez à gérer votre stress 😎

Astuce anti-stress 5 - Apprenez à gérer le stress
 

Vous serez confronté toute votre vie à des situations stressantes ! Aujourd’hui c’est le bac, demain ça sera un entretien d’embauche ! Plus vous apprendrez à gérer votre stress tôt, mieux cela sera. Sachez qu’il existe deux formes de stress – le stress positif et le stress négatif.

Le stress négatif c’est le mauvais stress, celui qui vous fait dire que vous n’y arriverez pas, que vous êtes nuls, que la vie est terrible et que la seule solution est de fuir. Le bon stress, c’est la bouffée d’adrénaline qui vous prend juste avant l’oral et qui vous permet de performer comme jamais devant votre jury. N’hésitez pas à vous entrainer à transformer le mauvais stress en bon stress. Dites-vous que vos pensées ne sont que des projections sur le monde, ce n’est pas la réalité. Vous vous dites que vous êtes nuls – c’est faux. Relativisez. Et essayez de voantir comment est-ce que vous pourrez utiliser ce stress en une énergie positive qui vous poussera à encore mieux performer.

 

Et voilà ! La prochaine fois que vous êtes devant l’examinateur ou votre copie d’examen, pensez à nous et tout se passera bien. Et pour aborder le bac avec encore plus de sérénité, n’hésitez pas à consulter nos fiches. Tout simplement.